Comment rester en forme et en bonne santé sur la route

Je ne suis pas un gars en bonne santé. OK, je suis un homme en très bonne santé quand je suis chez moi dans mon appartement avec mon presse-agrumes, ma cuisine et Whole Foods à proximité. Sur la route, c'est une autre histoire.

Même avec des attentes et des objectifs élevés Je me suis fixé il y a quelques années , je n’ai pas réussi à maintenir un mode de vie plus sain sur la route. Même si je prends des décisions plus soucieuses de ma santé, je sors toujours trop, je ne dors jamais et je me gave de pizza parce que c'est pratique.

Pour essayer de changer cela, j'ai rencontré mon ami Steve Kamb, la légende derrière Nerd Fitness , un site dédié à aider les nerds à rester en forme. Steve voyage aussi beaucoup et il sait comment concilier vie sur la route et rester en forme.

Nous nous sommes assis ensemble pour parler de tout ce qui concerne le fitness et les voyages. Voici les meilleurs conseils de Steve pour rester en bonne santé et en forme pendant votre voyage.

Mon entretien avec Steve

Pour plus de conseils de voyage et de remise en forme, voici une interview de Steve que j'ai réalisée il y a quelques années. Il regorge de trucs et de conseils utiles et développe de nombreux points ci-dessus.

Si vous voulez vraiment apprendre à rester en forme (chez vous et à l’étranger), regardez cette vidéo !

7 conseils pour rester en forme en voyage

1. Faites de la vie saine sur la route une priorité !
Oui, vous avez le temps de faire de l'exercice ; il vous suffit de prendre le temps pour cela. Vous pouvez effectuer une séance d'entraînement en 20 minutes dans votre chambre d'hôtel ou votre auberge de jeunesse. en utilisant des exercices de base – et vous n’avez besoin d’aucun équipement !

Voici quelques exercices simples et efficaces que vous pouvez faire dans votre hôtel, votre auberge ou même simplement dans un parc à proximité :

• Sauts étoiles
• Des pompes
• Des redressements assis
• Burpees
• Fentes
• Squats
• Stretching/yoga

Même seulement 5 minutes de ces exercices vous feront transpirer. Et vous pouvez littéralement faire ces exercices n’importe où. Quand on veut, on peut!

2. Marcher pour la victoire !
Faites tout ce que vous pouvez pour marcher le plus souvent possible. Il n’y a pas de meilleure façon d’explorer une ville qu’à pied. Vous pouvez profiter beaucoup plus de la vie locale et il est beaucoup plus facile de s’éloigner de la foule de cette façon. De plus, c’est moins cher que de prendre un taxi ou de payer un ticket de bus.

Si explorer au hasard n’est pas excitant, inscrivez-vous pour une visite à pied. La plupart des villes proposent des visites à pied gratuites qui durent généralement entre 1 et 3 heures. Non seulement vous obtiendrez une introduction perspicace à votre emplacement, mais vous suivrez également de nombreuses étapes !

3. Terrains de jeux et parcs
Recherchez sur Google Maps un parc à proximité et promenez-vous là-bas pour vos séances d'entraînement. De nombreux parcs disposent d'équipements que vous pouvez utiliser pour vous entraîner, mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez faire des tractions sur des balançoires ou des branches d'arbres. Faire preuve de créativité!

Lac aux méduses Palaos Micronésie

Consultez également des sites Web comme meetup.com pour les groupes d'entraînement réguliers. La plupart des villes disposent de clubs de course à pied qui organisent des courses hebdomadaires, des séances de yoga dans le parc, du tai-chi et d'autres sports/activités. Vérifiez autour de vous s'il y a quelque chose à proximité qui suscite votre intérêt et vous aidera à rester actif.

N’ayez pas non plus peur d’essayer de nouvelles choses ! Plogging (jogging et ramassage des déchets), slackline, tumbling, parkour – il existe des tonnes d'options uniques à découvrir si vous passez un peu de temps à chercher.

4. Le régime représente 80 % de la bataille
En tant que voyageur à petit budget, vous travaillez probablement dur pour réduire votre budget alimentaire. Cela signifie probablement que vous ne mangez pas bien. Pensez à augmenter votre budget alimentaire (même légèrement) pour pouvoir manger plus sainement.

Consommez des protéines et des légumes dans votre alimentation ! N'ayez pas peur d'organiser un dîner de famille sain avec des amis de l'auberge où vous partagerez tous les coûts. Vous pouvez également essayer de modifier votre alimentation pour mieux l'adapter aux options locales. De cette façon, vous mangerez plus de produits frais tout en soutenant l’économie locale.

Vous pouvez également apporter des changements plus radicaux à votre alimentation. Il n'a jamais été aussi facile de voyager avec un régime à base de plantes tout en restant en bonne santé et énergique.

Cela ne signifie pas que vous devez éliminer toutes les boissons indésirables ou bon marché. Mais votre alimentation est l’élément le plus important en matière de santé et de forme physique.

5. Faites de votre mieux
Si vous ne disposez que de 10 minutes pour faire de l’exercice, faites de l’exercice pendant 10 minutes ! Chaque petit geste compte et 10 minutes valent mieux que rien. Si vous devez mal manger à la gare, rattrapez-vous le lendemain.

En fin de compte, tout est question de progrès. Pas la perfection. Fais de ton mieux. Jetez les bases de meilleures habitudes. Rien ne se fait du jour au lendemain, mais chaque pas dans la bonne direction vous aidera à atteindre votre objectif.

6. Utilisez la règle Never 2
Si vous manquez une journée d’exercice pour une raison quelconque, ne vous permettez pas de manquer deux jours de suite. Si vous mangez un mauvais repas, le prochain repas devrait être sain. Jamais deux de suite.

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En appliquant la règle « Jamais 2 », vous pourrez empêcher les mauvaises habitudes de s’installer. Un jour de congé ou un repas de triche ? Aucun problème. Mais lorsqu’il s’agit de rester en forme, la régularité est la clé. Essayez de maintenir votre élan. Vous verrez ainsi des résultats beaucoup plus rapidement, ce qui vous encouragera à rester sur la bonne voie.

7. Amusez-vous !
N'ayez pas peur de passer des soirées tardives entre amis ou de dire oui à des aventures folles. Après tout, c’est pour ça que nous voyageons !

Assurez-vous simplement de vous remettre sur la bonne voie dès que possible afin de ne pas perdre l’élan que vous avez accumulé. Même s’il peut sembler difficile d’équilibrer plaisir et forme physique, cela demande juste un peu de pratique et d’efforts. Une fois que vous aurez pris l’habitude, vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas commencé plus tôt !

Pour plus de conseils et d’informations sur la remise en forme, consultez Nerd Fitness . C’est une excellente ressource pour les voyageurs et les non-voyageurs qui souhaitent se mettre en forme et s’amuser !

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