Comment NE PAS laisser l’anxiété vous empêcher de voyager

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Quand j’étais plus jeune, j’étais très mal à l’aise socialement. J’étais anxieux lorsque je parlais à des inconnus. Les voyages m'ont forcé à surmonter cela et à devenir ce qu'on appelle un extraverti érudit. C’est couler ou nager sur la route et, comme j’avais tellement envie de voyager et d’être sur la route, j’ai décidé de nager. J’ai dû apprendre à parler aux gens si je ne voulais pas être seul.

Pour beaucoup, c’est un défi encore plus difficile. De nombreuses personnes ont peur de voyager et souffrent d’anxiété liée au voyage. Mon amie Lauren de Never Ending Footsteps a subi de telles crises de panique lorsqu'elle était plus jeune qu'elle a à peine quitté la maison, a développé un trouble de l'alimentation et n'a jamais pris les transports en commun.

Aujourd'hui, Lauren écrit en profondeur sur ses crises de panique et son anxiété liée au voyage, sur la manière dont les voyages l'ont aidée à y faire face et sur ce que les autres peuvent faire pour surmonter leurs peurs et parcourir le monde.

J'avais 16 ans lorsque j'ai eu ma première crise de panique. Je pensais que j'allais mourir. J'étais trempé de sueur en quelques secondes, j'avais des fourmillements partout, ma poitrine était serrée et mon bras gauche picotait d'une manière qui m'a convaincu que j'avais une crise cardiaque.

Ces crises de panique allaient s’emparer de ma vie – j’en avais jusqu’à dix par jour. J'ai développé un trouble de l'alimentation et j'ai été incapable de quitter ma maison pendant des mois.

Je ne suis pas seul - Aux États-Unis, 18 % de la population souffre d'un trouble anxieux, avec environ un quart de ces cas classés comme graves. Moins de 40 % des personnes anxieuses reçoivent un traitement pour leur trouble.

Je n’ai pas non plus cherché de traitement. Au lieu de cela, j'ai décidé de voyager, espérant que cela ferait de moi la personne sûre d'elle et confiante que j'aspirais à être et espérant qu'avoir une crise de panique sur une plage en Thaïlande devait être mieux que d'en avoir une à la maison.

Ma famille et mes amis n’étaient pas d’accord et m’ont dit que voyager serait une grave erreur. Ils ne pensaient pas que j’étais assez fort pour faire face à des situations inhabituelles et étaient convaincus que je serais à la maison dans une semaine. D'une certaine manière, leur conviction que j'avais trop peur pour voyager et leur manque de confiance en moi m'ont stimulé. Je voulais prouver que je n’étais pas aussi faible et qu’ils le pensaient.

Au moment de mon départ, mon anxiété liée au voyage s'était améliorée, mais je souffrais toujours de crises de panique, d'une fois par mois à plusieurs fois par jour. Mais depuis quatre ans que je suis sur la route, je peux compter le nombre d’attaques que j’ai subies à deux mains. Malgré ce que tout le monde me disait, voyager peut réellement vous aider à surmonter votre anxiété.

Mais comment trouver le courage de partir ? Comment gérer l’anxiété sur la route ? Et comment voyager aide-t-il réellement à réduire l’anxiété ? Comment ne plus avoir peur de voyager ?

Étape n°1 : Gérer l’anxiété avant de voyager

Voici comment calmer votre esprit, surmonter votre anxiété et prendre la route :

Rappelez-vous pourquoi vous voulez voyager – Chaque fois que vous envisagez d’annuler votre voyage, imaginez-vous dans l’endroit que vous souhaitez le plus visiter et dites-vous qu’il faut y aller et voir à quoi ça ressemble.

Imaginez-vous dans cet endroit, vivant la vie dont vous avez rêvé, sans aucune anxiété en vue. Ces affirmations positives vous calmeront et les répéter à plusieurs reprises vous aidera à comprendre l’idée que vous pouvez réussir à parcourir le monde.

Imaginez votre vie dans un an – Que se passera-t-il si vous décidez d'annuler votre voyage ? Il est probable que dans un an, vous vous retrouverez à penser : Bon sang, j’ai eu la chance de voyager et je ne l’ai pas saisie. C’est la peur de vivre avec des regrets qui m’a forcé à tenter ma chance et à partir.

Trouver une communauté – Il existe une douzaine de forums pour les personnes anxieuses – mon préféré est Plus de panique - où vous pouvez publier chaque fois que vous rencontrez des difficultés et recevoir de l'aide et du soutien des membres de la communauté, ainsi que des astuces apaisantes pour vous déprimer. Intégrez-vous dans une communauté comme celle-ci avant de partir, afin que si l'anxiété vous frappe lorsque vous êtes sur la route, vous n'ayez pas l'impression de lutter seul.

Planifiez méticuleusement vos premiers jours – L’anxiété vient souvent du sentiment que vous n’avez pas le contrôle, donc un moyen d’y remédier est de planifier chaque détail de votre premier ou deux premiers jours sur la route. Quelques suggestions:

• Recherchez une carte et des photos du terminal des arrivées de l'aéroport et planifiez votre itinéraire à travers le bâtiment.
• Recherchez sur Google ce qu'il faut faire si vos bagages sont perdus et notez un ensemble d'instructions pour cette éventualité.
• Prévoyez de prendre un taxi de l’aéroport à votre hébergement afin de ne pas avoir à faire face à un transport inconnu le premier jour.
• Écrivez une liste de choses que vous souhaitez faire pendant votre séjour là-bas.

En vous concentrant sur chaque étape à la fois, vous pouvez avoir le sentiment d’avoir le contrôle et vous n’aurez pas autant peur de l’inattendu.

N'oubliez pas que vous pouvez toujours rentrer chez vous – Si vous l’essayez pendant quelques semaines et réalisez que voyager n’est pas pour vous ou que ce n’est pas le bon moment, vous pouvez toujours rentrer chez vous. Cela ne veut pas dire que tu es un échec ; cela signifie que vous avez essayé quelque chose et que vous ne l'avez pas aimé.

Étape n°2 : Gérer l’anxiété lorsque vous voyagez

Si vous êtes comme moi, votre plus grande préoccupation sera de savoir comment vous réagirez en cas de crise de panique à l’étranger. Et si cela se produisait dans un dortoir ou, pire encore, lorsque vous êtes dans un avion et que vous ne pouvez pas vous échapper ? Vous devrez faire face à ces peurs, en plus de celles auxquelles les voyageurs non anxieux sont confrontés : se perdre , tomber malade , ne pas se faire d'amis , et je n'en profite pas .

Je ressens encore des crises de panique occasionnelles sur la route, mais il existe de nombreuses façons de réduire l'anxiété liée au voyage :

Former une routine – Les voyages peuvent être stressants et désorientants, et c’est souvent le manque de routine qui augmente le risque d’anxiété. Afin de sentir que vous avez un certain contrôle sur votre vie, créez une routine afin qu’il y ait toujours une partie de votre journée où vous saurez exactement ce qui va se passer.

Essayez de régler une alarme tous les matins, puis partez courir le matin. Même si le lieu change, le simple fait de faire la même chose matin après matin vous donne quelque chose à espérer et à espérer. De même, vous pouvez essayer de manger un sandwich tous les jours pour le déjeuner ou de dîner à la même heure chaque soir. Vous pouvez même réserver une journée par semaine comme journée de plaisir, où vous allez vous faire masser et aller au cinéma pour regarder un film. Il s’agit avant tout de garder le contrôle, et ces petites constantes y contribuent.

Ignorez votre intuition – Pratiquement tous les articles que j’ai lus sur la sécurité sur la route vous conseillent d’écouter votre intuition. Le problème des personnes anxieuses est que votre instinct vous dira toujours que quelque chose de grave va toujours se produire. Si j'avais prêté attention à mon intuition, je sortirais rarement de chez moi, je ne serais jamais parti en voyage et je n'aurais jamais accepté l'invitation de nouveaux amis sur la route.

Mettez de l’argent de côté pour les mauvais jours – Tout le monde aime économiser de l’argent sur la route, mais se forcer à toujours opter pour les options les moins chères peut nuire à votre santé mentale. Rester dans des dortoirs nuit après nuit, de longs trajets en bus pour économiser quelques dollars ici et là – tout cela peut aboutir à une grande crise de panique. Je recommande de garder quelques centaines de dollars de côté pour ces situations.

Au Laos, j'ai vécu les 48 heures les plus malchanceuses de ma vie : manger un cafard, rester dans le logement le plus sale que j'ai jamais vu, regarder une femme mourir du paludisme, m'asseoir à côté de cette femme et de son mari en deuil pendant plusieurs heures, recevoir enfermé dans la maison d'hôtes suivante dans laquelle j'ai séjourné, me faisant passer un autre cafard sur le visage pendant que je dormais et étant agressé sexuellement par un routard.

J’étais sur le point de rentrer chez moi, mais j’ai plutôt décidé de dépenser l’équivalent d’une semaine de frais de voyage en une nuit de récupération. Je me suis réservé dans l'hôtel le mieux noté de la ville, j'ai passé une journée à l'intérieur pour rattraper mon sommeil et regarder des films, je me suis offert un repas cher et j'ai eu une manucure et une pédicure. Prendre du temps pour moi m'a permis de réduire mon anxiété et de retrouver ma confiance pour me sentir capable de voyager à nouveau.

Il est peu probable que vous soyez aussi malchanceux que moi sur la route, mais si jamais vous vivez quelque chose de stressant et de traumatisant, réservez-vous dans une chambre d'hôtel chic , offrez-vous le service de chambre et prenez un long bain chaud pour vous détendre. Prenez du temps dans votre emploi du temps pour vous sentir bien.

L’astuce est de ne pas vous permettre de faire cela trop longtemps. Une fois que j’ai pris l’habitude de rester à l’intérieur, il peut être difficile de sortir de mon trou et de recommencer à explorer. En cas d’épuisement professionnel, d’épuisement ou de crises d’anxiété, je recommande de passer trois jours à l’intérieur pour récupérer, puis de faire quelque chose d’intimidant le quatrième jour. ( Note : Votre kilométrage peut varier, choisissez l'heure qui vous convient.)

Rappelez-vous que la malchance peut souvent être une bonne chance – Chaque fois que j’ai dû faire face à la malchance en voyage, je me suis senti découragé et j’ai même envisagé de rentrer chez moi. Ce qui m’a aidé à rester sur la route, c’est de changer la façon dont je percevais ces expériences désagréables.

L’anxiété mène à des pensées irrationnelles et vous fera toujours craindre le pire des cas. Parfois ce scénario volonté cela se produit réellement – ​​et vous y survivrez. Vous réaliserez que vous êtes bien plus fort que vous ne le pensiez, que les choses qui vous inquiétaient le plus ne sont jamais aussi mauvaises que vous l’espériez et que vous êtes bien équipé pour faire face aux choses qui ne vont pas.

Quittez votre zone de confort – L'exposition répétée à vos peurs est plus efficace pour traiter l'anxiété que l'évitement, et la meilleure façon de vaincre l'anxiété est de faire une chose par jour qui te fait peur . Les voyages sont parfaits pour ça !

Qu'il s'agisse de découvrir les transports en commun dans une ville inconnue ou d'accepter une invitation à sortir avec un local, essayez de sortir de votre zone de confort et de faire quelque chose de nouveau chaque jour.

Mais si tout est nouveau et effrayant ? Recherche le sur Google! Je n'étais jamais montée dans un bus avant de partir à l'étranger, j'ai donc passé une demi-heure à rechercher comment ils fonctionnaient et ce que vous étiez censé dire en montant à bord. Cela m’a aidé à réduire mon anxiété et à me sentir plus capable.

Des exercices apaisants et des astuces simples sont également parfaits pour vous aider à acquérir la confiance nécessaire pour sortir de votre zone de confort. Essayez d'inspirer pendant cinq secondes et d'expirer pendant sept secondes. Ou placez un élastique autour de votre poignet et placez-le contre votre peau pour vous distraire. Si je suis particulièrement intimidé par une nouvelle expérience, la combinaison de ces deux choses m’aide à faire ce pas vers l’inconnu.

Évitez vos déclencheurs – L'alcool aggrave toujours mon anxiété, c'est pourquoi j'ai tendance à l'éviter lorsque je voyage. Avant de partir, dressez une liste de tout ce qui déclenche votre anxiété et essayez de minimiser votre exposition sur la route. Peu de gens envisagent de consommer de l’abstinence lorsqu’ils voyagent, mais si cela vous évite d’avoir une crise de panique, cela en vaut la peine.

Ne comparez pas vos expériences – Il est facile de s’en vouloir lorsque vous regardez les expériences de voyage de vos amis ou que vous lisez un blog de voyage rempli de belles photos et de récits de voyage élogieux. Il peut accroître le sentiment d’inadéquation et vous donne l’impression d’être la seule personne à souffrir. Si tout ce que vous voyez, ce sont des gens qui vivent les moments les plus incroyables de leur vie, cela peut vous donner l’impression de faire quelque chose de mal ou de ne pas tirer le meilleur parti de l’opportunité qui vous est offerte. Ne laissez pas ces sentiments conduire à davantage d’anxiété.

Rappelez-vous que tout le monde est curateur , vous ne verrez donc souvent pas le mauvais côté de leurs voyages. Ne vous comparez à personne d’autre, car vous ne savez jamais qui lutte contre l’anxiété dans les coulisses.

Étape n°3 : Transformer mon anxiété liée au voyage en quelque chose de positif

Écrire sur mon anxiété sur mon blog de voyage a été la meilleure chose que j'ai jamais faite. Jusque-là, je l’avais caché dans mes écrits, car aucun autre blogueur ne discutait en public des problèmes de santé mentale. J’avais peur que les gens me jugent si j’écrivais sur les crises de panique que j’avais eues à travers le monde – presque comme si c’était le signe que j’étais un mauvais voyageur ou que je ne profitais pas au maximum de mes opportunités.

Au lieu de cela, c’est le contraire qui s’est produit. Des personnes ont été liées à mon article et ont partagé avec moi leurs histoires personnelles de voyages anxieux. J'ai reçu des centaines d'e-mails de personnes souffrant d'un trouble anxieux mais qui ont quand même décidé de parcourir le monde (et j'ai réussi !), et j'en ai reçu des centaines d'autres de personnes qui rêvent de voyager mais sont trop nerveuses pour franchir le pas.

billet tour du monde nigeria

Mon histoire sur la façon dont mes mésaventures de voyage m'ont aidé à surmonter mon anxiété a même attiré l'attention d'un grand éditeur. Mon livre, Comment ne pas parcourir le monde , consiste à sortir de votre zone de confort, peu importe le nombre de crises de panique que la vie vous réserve. Il s’agit de faire face à des situations défavorables, d’apprendre à sortir de sa zone de confort et de tomber amoureux de la vie sur la route.

***

Il y a cinq ans, je restais assis à la maison et, provisoirement planifié un itinéraire pour mon voyage de rêve autour du monde . Je n’ai jamais vraiment pensé que je serais capable de trouver le courage de partir.

J'avais tellement peur de voyager.

Aujourd’hui, je suis dans un appartement à Madrid, après quatre ans de voyage, avec 60 tampons sur mon passeport. J'ai eu un total de deux crises d'angoisse au cours des 12 derniers mois.

Les voyages ont été la seule chose qui m'a aidé à vaincre mon anxiété plus que toute autre chose. Parfois, cela me terrifie carrément, mais cela me met aussi au défi en me forçant à quitter ma zone de confort et me réconforte en me donnant la liberté de faire ce que je veux quand je veux. La combinaison des trois a fait des merveilles pour ma santé mentale.

J’ai atteint le point où j’ai du mal à penser à quelque chose qui me ferait sortir de ma zone de confort, et j’ai prouvé qu’il est possible de parcourir le monde avec un trouble anxieux débilitant.

Lauren Juliff gère le site Web Des pas sans fin et est l'auteur du livre récent Comment ne pas parcourir le monde : les aventures d'un routard sujet aux catastrophes . Je l'ai terminé plus tôt cette semaine et je le recommanderais certainement comme une bonne lecture d'été. Mais je suis probablement partial puisque Lauren est mon amie, alors j'ajouterai que j'ai donné le livre à une fille lors de ma tournée au Maroc et qu'elle ne l'a pas lâché. Elle adore ça et maintenant elle parle de son propre voyage en solo ! Je pense que c’est un grand vote de confiance !

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