11 conseils simples pour vous aider à éviter de tomber malade lorsque vous voyagez
Tomber malade fait partie de la vie quotidienne, et être sur la route ne vous exempte pas de cela, d'autant plus que voyager vous expose à une toute nouvelle gamme d'insectes, de parasites et d'environnements étrangers.
En bref, plus vous passez de temps sur la route, plus vous risquez de tomber malade.
Heureusement, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire les risques et rester en aussi bonne santé que possible pendant votre voyage.
Voici 11 conseils simples que vous pouvez utiliser pour garantir votre sécurité et votre santé sur la route :
1. Souscrire une assurance voyage
Je ne quitte jamais la maison sans assurance voyage. Cela procure une tranquillité d’esprit tout en garantissant que, si quelque chose ne va pas, je n’en serai pas responsable.
Au fil des années, je me suis crevé le tympan, j'ai eu besoin de rendez-vous chez le médecin d'urgence et j'ai même été poignardé.
Vous ne voulez pas avoir à faire face à ces situations seul – et vous ne voulez certainement pas avoir à les payer de votre poche.
Je toujours souscrire une assurance voyage avant de quitter la maison. Tu devrais aussi.
Tome Aile de sécurité est la meilleure compagnie d’assurance voyage globale.
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2. Lavez-vous les mains (et portez un masque)
S’il y a quelque chose que la COVID nous a appris, c’est que se laver les mains est BEAUCOUP plus important que les gens ne le pensaient. La moitié de toutes les maladies d’origine alimentaire sont dues à des mains non lavées et plus de 15 % des hommes ne se lavent même pas les mains après être allés aux toilettes. Dégoûtant, non ?!
randonnée en Espagne
Je sais que cela semble basique, mais le simple fait de se laver les mains est l’un des meilleurs moyens de se protéger de maladies telles que la diarrhée, les intoxications alimentaires, la grippe, l’hépatite A et le COVID-19.
Bien que l’eau et le savon (pendant vingt secondes) soient toujours la meilleure option, le désinfectant pour les mains fonctionnera également à la rigueur.
Et si vous ne vous sentez pas bien, assurez-vous de porter un masque lorsque vous êtes en public. Cette pratique est courante en Asie depuis des années et contribue à empêcher la propagation de maladies comme la grippe. Le COVID-19 en a fait un phénomène mondial et, bien qu’il soit extrêmement utile pour arrêter la propagation du COVID, il l’est également pour d’autres virus. Portez donc un masque si vous vous sentez malade ou si vous voyagez pendant la saison du rhume ou de la grippe.
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Après tout, vous avez vu comment les gens se comportent dans les avions et les transports en commun ! Les gens sont un peu dégoûtants. Une hygiène de base de votre part vous gardera en bonne santé !
3. Boire de l’eau en bouteille
Dans de nombreuses régions du monde, l’eau du robinet n’est pas propre à la consommation. Même si les locaux peuvent le boire sans problème, vous ne devriez pas essayer.
Bien que l’eau en bouteille soit une bonne solution de rechange, elle constitue un gaspillage incroyable. Je vous suggère d'apporter un filtre tel que Paille de vie ou StériPen . Ces deux éléments garantiront que 99,9 % des bactéries et parasites sont éliminés de votre eau.
4. Soyez attentif à la contamination des aliments
Personne ne veut de diarrhée ou de problèmes gastro-intestinaux pendant son voyage. Pour éviter les contaminants courants tels que E. coli, Salmonella, Giardia et autres contaminants, assurez-vous toujours que les aliments que vous mangez sont frais, chauds et bien cuits.
En règle générale, privilégiez les endroits remplis de locaux. Si les locaux continuent à manger là-bas, il y a de fortes chances que la nourriture soit saine.
En cas de doute, soyez attentif aux signes de bonnes pratiques d’hygiène, comme le port de gants, la présence d’une personne distincte qui manipule l’argent et le lavage régulier des mains.
Vous souhaiterez peut-être éviter les éléments suivants :
- Salades pouvant avoir été préparées dans de l'eau locale non traitée
- Fruits et légumes crus que vous n’avez pas épluchés ou pelés vous-même (si c’est le cas, ils sont généralement bons)
- Aliments laissés de côté pendant de longues périodes
- Buffets
Vous n'éviterez probablement pas complètement les maux d'estomac lors de votre voyage - surtout si vous voyagez à long terme - mais si vous connaissez les bonnes pratiques d'hygiène alimentaire et les suivez autant que possible, vous pouvez au moins le faire. minimiser le risque de tomber malade.
5. N'ayez pas peur d'avoir des aliments familiers
En tant que gourmand, manger des plats locaux et se plonger dans la cuisine locale est l’une de mes activités préférées dans les voyages. C’est quelque chose que vous ne devriez jamais manquer. Cela dit, il faut aussi faire preuve d’un certain bon sens.
Se lancer directement dans un régime composé de currys épicés ou de viande à dominante rouge est un bon moyen de garantir une certaine forme de troubles gastro-intestinaux si votre estomac n’y est pas habitué.
belles îles tropicales
Les intolérances alimentaires surviennent lorsque votre intestin ne peut pas digérer correctement les aliments que vous avez mangés, ce qui peut irriter le tube digestif et entraîner des douleurs d'estomac, des crampes, des gaz, de la diarrhée, des vomissements et des brûlures d'estomac.
Ne vous inquiétez pas, ce n’est généralement pas grave et passera relativement rapidement. L’astuce pour essayer de nouveaux aliments et une nouvelle cuisine est de les mélanger un peu.
Si vous avez l’estomac sensible, allez-y doucement au début et n’ayez pas peur de manger des aliments familiers de temps en temps.
6. Restez actif
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de rester en forme et en bonne santé et de lutter contre les infections indésirables. Les bienfaits de l’exercice sont bien connus et bien documentés : il améliore votre santé et votre bien-être général et renforce votre système immunitaire, ce qui vous rend moins vulnérable aux maladies.
Et si vous tombez malade, votre corps est mieux à même de combattre l’infection et de vous remettre sur pied plus rapidement. Ce n’est bien sûr pas infaillible, car les personnes en bonne santé tombent toujours malades, mais en général, plus vous êtes en forme, plus votre corps sera en mesure d’ignorer ce virus ou cette maladie ennuyeux.
Si vous n’êtes pas actif ou en forme avant de commencer à voyager, utilisez-le comme excuse pour commencer ! Partez en randonnée dans la jungle , faire de la randonnée à la campagne ou en montagne, nager dans la mer, faire du jogging – tout ce qui vous chatouille, à condition que cela vous essouffle un peu.
Voici quelques façons de faire de l’exercice lorsque vous voyagez !
7. Protégez-vous du soleil
Les coups de soleil peuvent sérieusement gâcher une bonne expérience de voyage ! J'ai eu un coup de soleil il y a des années Thaïlande après avoir plongé trop longtemps en apnée et avoir oublié de réappliquer de la crème solaire. Ce n'est pas une expérience que je souhaite répéter !
Les dermatologues recommandent actuellement d'utiliser un minimum de SPF 30.
Cependant, se protéger du soleil ne se limite pas à attraper de graves coups de soleil. Vous devez également rester bien hydraté si vous voyagez dans un pays ou une région au climat chaud ou tropical, et vous couvrir avec des vêtements amples et même un chapeau ou une écharpe.
Si vous ne le faites pas, la déshydratation peut s’installer très rapidement, ce qui peut entraîner des conditions plus graves telles qu’une exposition, un épuisement dû à la chaleur et un coup de chaleur, qui, s’ils sont laissés sans surveillance, peuvent devenir une urgence médicale.
Cela arrive beaucoup plus facilement que beaucoup de gens ne le pensent, alors soyez raisonnable, utilisez un écran solaire, couvrez-vous et restez hydraté.
8. Restez vacciné
Tous les vaccins ne sont pas obligatoires pour chaque individu pour chaque voyage, et cela dépend en grande partie des vaccins que vous avez déjà reçus, du pays ou de la région que vous visitez et de facteurs individuels, tels que vos antécédents médicaux personnels, la durée de votre voyage et ce que vous ferez.
C'est pourquoi il est essentiel que vous obteniez des conseils personnalisés auprès de votre clinique de voyage locale, d'une infirmière spécialisée ou d'un médecin avant de voyager.
Cependant, pour vous donner une compréhension de base des types de vaccins dont vous aurez besoin, ils sont souvent divisés en trois catégories distinctes :
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- Les pièces climatisées sont idéales pour minimiser les piqûres de moustiques, car elles sont souvent mieux scellées et moins susceptibles de les laisser entrer.
- Couvrir. Porter des vêtements adaptés est essentiel. Portez des vêtements légers et amples en coton qui couvrent la majeure partie de votre peau, en particulier aux heures et aux endroits de pointe d'exposition, par exemple près des plans d'eau ou au crépuscule ou après la tombée de la nuit, heure de pointe où les moustiques porteurs du paludisme se nourrissent.
- Dormez sous des moustiquaires enduites de perméthrine si nécessaire.
- Utilisez des serpentins anti-moustiques et des appareils enfichables, le cas échéant.
- Appliquez toujours une bonne dose de spray de 30 à 50 % de DEET et réappliquez-la régulièrement.
- Le niveau de risque dans votre destination
- La période de l'année où vous voyagez
- S'il y a actuellement des épidémies
- Combien de temps restez-vous
- Ce que tu feras
- Expérience passée avec les médicaments antipaludiques
- Aile de sécurité (meilleur pour tout le monde)
- Assurer mon voyage (pour les 70 ans et plus)
- Medjet (pour une couverture d'évacuation supplémentaire)
9. Surveillez les moustiques !
Les piqûres de moustiques sont un véritable cauchemar pour tout voyageur. Au mieux, ils vous ennuieront simplement. Au pire, ils peuvent transmettre toute une série de maladies comme la fièvre jaune, la dengue, l’encéphalite japonaise et le paludisme.
Les moustiques constituent un problème dans de nombreuses régions du monde, mais les Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) et le Organisation Mondiale de la Santé Ces sites sont d'excellents endroits pour savoir où se trouvent des épidémies de maladies telles que la dengue ou le paludisme.
Même si vous vous trouvez dans une zone à risque faible ou nul, c'est toujours une bonne idée d'empêcher les moustiques de vous piquer. Voici quelques moyens de vous protéger :
Il est important de rappeler qu’aucune de ces méthodes n’est totalement infaillible. Vous pouvez tout faire correctement et quand même vous faire mordre. Mais au moins, cela réduit vos risques !
10. Prenez des antipaludiques si nécessaire
Les antipaludiques sont nécessaires lorsque vous visitez certaines régions du monde où vous courez un risque élevé de contracter le paludisme. Toutefois, si vous visitez une zone présentant un risque faible, voire nul, les antipaludiques ne sont probablement pas nécessaires.
Maintenant, savoir quand ils sont nécessaires et quand ils ne le sont pas est une autre affaire, et de nombreux facteurs différents doivent être pris en considération. Ces facteurs comprennent les suivants :
Parlez à votre médecin ou à une infirmière de voyage pour savoir si les antipaludiques conviennent ou non à vous et à votre voyage. Comme tous les médicaments, ils ont des effets secondaires, vous devrez donc également les prendre en compte dans votre décision.
11. Prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé voyage
Il est important que vous discutiez de vos projets avec un professionnel de la santé bien avant de vous lancer dans le monde. Ne vous attendez pas non plus à la dernière minute, car les vaccinations et les médicaments de dernière minute pourraient ne pas être possibles.
Généralement, essayez de prendre rendez-vous 6 à 8 semaines avant votre voyage. Cela vous donnera suffisamment de temps pour déterminer ce dont vous avez besoin, faire vos recherches et obtenir les injections ou les médicaments dont vous aurez besoin.
12. Emportez une trousse de premiers soins
Même si rien de désastreux ne se produit pendant votre voyage (et nous espérons que ce ne sera pas le cas), des choses mineures peuvent parfois mal tourner lors d'un voyage, et emporter un kit bien approvisionné avec vous vous aidera à vous préparer aux petits chocs et éraflures du voyage. Les pansements, les petits ciseaux et les médicaments en vente libre comme le Tylenol sont pratiques à avoir sous la main, où que vous soyez dans le monde.
Vous pouvez soit acheter un trousse de premiers secours préfabriquée ou assemblez le vôtre. Découvrez ce post invité avec Mike Huxley, infirmier diplômé, où il partage ses conseils sur les éléments essentiels à emporter dans une trousse de premiers soins de voyage.
***Ces étapes simples réduiront considérablement votre risque de tomber malade à l’étranger. Avant de partir pour votre prochain voyage, prenez un moment pour réfléchir à votre santé et préparez-vous en conséquence. Vous pourrez ainsi profiter de votre voyage en toute sérénité.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit que de conseils de santé généraux ; ils ne remplacent pas une consultation avec votre infirmière ou votre médecin en santé-voyage. En cas de doute, parlez-en à un professionnel. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir !
Avertissement : je ne suis pas un professionnel de la santé. Ceci n’est qu’un conseil non médical sur la façon dont j’aborde l’aide sur la route. Avant de voyager, demandez conseil à un médecin pour savoir quoi faire, notamment en ce qui concerne les vaccins et les médicaments. Cet article ne constitue pas un avis médical professionnel !
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