Le guide infaillible pour rester en forme en voyage

Mis à jour :

Il y a bien des lunes, je suis tombé sur un article sur un gars qui utilisait des points et des miles pour obtenir un billet d'avion tour du monde pour 418 $ USD. L'article est paru dans Gizmodo (j'étais un peu jaloux de ne pas avoir écrit l'article) et mettait en vedette un blogueur nommé Steve Kamb de Nerd remise en forme.

J'ai commencé à lire son site Web et nous avons échangé quelques messages, nous nous sommes finalement rencontrés lors d'une conférence et sommes rapidement devenus des amis proches. Steve est l'un des plus grands blogueurs sur la santé et le fitness, Nerd Fitness touchant des millions de personnes par mois ! Je lui demande toujours des conseils en matière de santé et de remise en forme.

Maintenant, Steve a sorti un livre intitulé Améliorez votre vie . C’est un guide détaillé pour se mettre en forme, rester motivé et accomplir toutes ces quêtes épiques que vous avez toujours voulu faire.

road trip en nouvelle angleterre

Comme le site Web, il utilise des références ringardes pour faire passer le message. Je l'ai lu, j'ai adoré et j'ai pris de nombreuses notes. Cela vaut chaque centime ! Aujourd’hui, il nous donne des conseils approfondis pour rester en forme sur la route. Steve, enlève-le !

Il y a quelques années, après être tombé sur le site Web de voyage d'un type nommé Matt, j'ai eu envie de parcourir le monde pendant 18 mois, en commençant par Australie .

Quand j'ai atterri Sidney Pour commencer ma vie de nomade, il y avait une chose entre toutes qui me terrifiait :

Se déformer. (OK, j'avais aussi vraiment peur des araignées.)

Chaque fois que j'avais voyagé dans le passé, j'abandonnais mes séances d'entraînement et une alimentation saine passait par la fenêtre parce que : Hé, je voyage !

Retour à la maison après un voyage c'était comme faire cinq pas de géant en arrière sur ma santé et devoir recommencer. Cela m'a déprimé, mais j'avais toujours peur de rater ce repas incroyable ou cette grande soirée.

Mais lors de ce grand voyage de plusieurs mois, je me suis dit : « Hé, je dirige une entreprise appelée Nerd Fitness – si je ne trouve pas un moyen de voyager ET de rester en bonne santé, qui me suivrait un jour ? J'avais besoin de marcher, pas seulement de parler.

Je voulais aussi prouver qu’il était possible de tout avoir. Que vous pouvez rester en bonne santé, fort et en forme, mais aussi vivre des aventures incroyables, dire oui aux fêtes, manger de la nourriture locale et vivre l'instant présent en voyage.

J'ai voyagé dans plus de 20 pays, parcouru la Grande Muraille de Chine, nagé avec des requins, traqué des animaux sauvages en Amérique du Sud et même vécu comme James Bond à Monaco.

J'ai aussi chanté en allemand à Oktoberfest en Allemagne , fait la fête jusqu'au lever du soleil au Carnaval de Rio, parcouru les îles de Croatie pendant la Yacht Week et dansé sur les plages de Thaïlande lors d'un Fête de pleine lune .

J’ai appris lors de ce voyage qu’être en bonne santé et vivre l’instant présent NE doivent PAS nécessairement s’exclure mutuellement. En fait, être en bonne santé peut être IDÉAL pour vous aider à vivre l’instant présent et à dire oui aux aventures aussi.

Je viens de publier un livre intitulé Améliorez votre vie sur le fait d'aider les gens à vivre une vie plus aventureuse et sur la façon de mettre en place un plan pour y parvenir, et il couvre certaines des choses ci-dessous ainsi qu'une aide supplémentaire pour les voyages.

Aujourd'hui, Matt voulait que je partage avec vous certains de mes conseils. ( Matt dit : Et avec moi aussi, car j'ai toujours l'impression de prendre dix kilos quand je voyage ! )

Voici donc un plan pour vivre sainement, prendre soin de vous et continuer à faire toutes les choses amusantes qui vous ont donné envie de voyager en premier lieu.

Un entraînement que vous pouvez faire à tout moment et n’importe où !

Lorsque la plupart des gens pensent à l'exercice, ils pensent généralement à des personnes se torturant dans une salle de sport avec des appareils de musculation et courant sur des tapis roulants comme un hamster pendant des heures. Brut.

De plus, lorsque vous voyagez, la DERNIÈRE chose à laquelle vous voulez penser est d'être enfermé dans une salle de sport alors que vous devriez explorer votre nouvel environnement. J'étais un passionné de gym et j'essayais de me mettre en forme, et ce n'est que lorsque j'ai commencé à voyager que j'ai vraiment dû creuser la motivation derrière POURQUOI nous devrions prendre soin de nous :

Nous pouvons donc faire des activités sympas qui nous rappellent pourquoi être en vie est incroyable !

Nous n’avons qu’une seule chance sur cette planète, et nous n’avons qu’un seul corps pour la réaliser, nous devrions donc probablement prendre soin de nous-mêmes. Heureusement, si nous pouvons faire quelques choses de base et mettre en place quelques systèmes clés en voyage (et lorsque nous ne voyageons pas), nous serons prêts à faire n’importe quoi, n’importe où et n’importe quand. Cagnotte!

Entraînement de base que vous pouvez faire n'importe où
Pour commencer, et j'espère que cela va sans dire, faire des choses comme faire du vélo, faire de la randonnée et faire des visites à pied est un début FANTASTIQUE pour construire un corps sain. C’est un exercice qui ne ressemble pas vraiment à de l’exercice, car vous explorez également de nouveaux endroits comme Indiana Jones ou Carmen Sandiego.

Mais je veux aussi vous apprendre un entraînement de base que vous pouvez faire PARTOUT sur la planète. Je sais que c'est vrai, parce que je l'ai fait dans un parking à Singapour , un arrêt de bus à Nouvelle-Zélande , au milieu de l'Outback australien, et d'autres endroits absurdes.

Cet entraînement de musculation de base est vraiment utile pour vivre une expérience inoubliable en voyage. Lorsque vous vous entraînez en force, vous renforcez vos muscles, vos articulations et vos tendons à chaque fois, les préparant ainsi à toute activité que vous leur proposez. Mieux encore, il est rapide, cible tous les muscles de votre corps avec seulement quelques mouvements fonctionnels et peut être effectué n'importe où.

Cet entraînement peut vous aider à devenir fort et en bonne santé tout en ayant suffisamment de temps pour faire tout ce que vous devez faire.

Voici une vidéo complète d'il y a quelques années où je réalisais un entraînement de base avec différentes variantes pour chaque exercice, sur un terrain de jeu en Équateur :

Maintenant, vous vous demandez peut-être où trouver une aire de jeux ? Simple! Chaque fois que vous arrivez dans une nouvelle ville, consultez Google Maps ou parlez à la personne qui gère votre auberge et demandez le parc le plus proche. Tout ce dont vous avez besoin est de suffisamment d'espace au sol pour faire vos squats et vos pompes, et de quelque chose à quoi vous accrocher pour vos tractions.

J'ai fait des tractions sur des branches d'arbres, des surplombs d'arrêts de bus et des structures de parkings ; s'accroupit et se jette au milieu d'un désert devant une tente ; et des pompes pratiquement partout.

( Je ne peux pas (encore) faire de tractions ou vous ne trouvez pas de branche d'arbre ? Faire rangées de poids corporel à l'aide d'un bureau ou d'une table

Ou récupérez votre valise et faites rangées d'haltères .

Tout ce que vous pouvez faire avec uniquement votre corps.)

Vienne à Vienne

Essayez le plan d'entraînement de voyage Nomadic Matt :

• 3 séries de 10 squats au poids du corps
• 3 séries de 10 pompes
• 3 séries de 10 fentes
• 3 séries de 10 redressements assis inversés
• 3 séries de 10 élévateurs à dos

Vous pouvez suivre l’entraînement ci-dessus tous les deux jours, ou même juste une fois par semaine, et cela vous aidera à rester sur votre objectif et à vous préparer à tout. Si vous ne disposez que de cinq minutes ici et là, ce n’est pas un problème. Faites des squats quand vous le pouvez. Faites quelques tractions lorsque vous trouvez quelque chose à quoi vous accrocher pendant votre randonnée, ou sortez une planche dans un endroit épique, car pourquoi pas.

Le régime représente 80% de la bataille !

Personne ne veut entendre cela en voyage, mais la façon dont vous mangez compte pour 80 à 90 % de votre apparence et de vos sensations. Sérieusement! Vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation, et vous ne pouvez pas non plus surpasser une mauvaise alimentation.

Ce que nous essayons d’éviter, c’est la dépression et les régimes drastiques qui suivent un voyage rempli de trop manger à l’étranger : Ugh, d’où vient toute cette graisse ? Il est temps de m'affamer ! Non, plus maintenant !

Au lieu de cela, mettons en place un plan décent pour que nous NE POUVONS PAS exagérer en voyage et donc éviter des mesures drastiques à notre retour – quelque chose de cohérent et durable.

Comment fait-on cela? En élaborant un plan nutritionnel simple et efficace, facile à suivre et applicable partout sur la planète :

• Mangez de la vraie nourriture la plupart du temps. Les calories liquides sont brutales.
• Ne vous fiez pas au moment des repas ou au comptage des calories.
• Faites de votre mieux. Ne paniquez pas !

Ce que nous recherchons, c'est une nourriture qui nous rassasie et nous permet de rester concentré, c'est-à-dire principalement des légumes, une certaine forme de protéines (qu'elles proviennent de sources animales ou de légumineuses), puis des fruits et/ou des noix - parfois un peu de riz ou pommes de terre et un minimum de pain, de pâtes ou de calories liquides.

Vous avez probablement entendu parler de ce type de régime appelé le régime paléo ou manger comme un homme des cavernes. Il s’agit de la stratégie nutritionnelle ultime et éprouvée, car vous mangez des aliments naturels qui existent depuis des millénaires.

Mieux encore, ces aliments peuvent généralement être trouvés n’importe où sur la planète, et cela simplifie les choses, vous n’avez donc pas à vous soucier de compter les calories ou de peser vos aliments. C’est celui que j’ai utilisé avec beaucoup de succès dans le monde entier, mais il nécessite que vous soyez délibéré dans votre prise de décision à chaque repas.

Vous vous demandez peut-être précisément ce que vous devriez et ne devriez pas manger et en quelle quantité. Commençons par le quoi, puis nous pourrons aborder le combien. Cap'n Crunch, pizza, pâtes, pain, bonbons, sodas – ce sont tous des aliments transformés pleins d'absurdités, nous devrions donc les éviter autant que possible.

L’accent doit être mis sur une alimentation de qualité provenant de sources naturelles (cela peut souvent être plus facile dans les pays étrangers que dans le monde). États-Unis , car il semble que ce pays soit construit autour des céréales, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du sucre et des glucides !).

Voici sur quoi vous devriez construire votre alimentation :

• Viande : De vrais animaux à quatre pattes
• Volaille : Poulet, dinde, canard, poule — choses avec des ailes
• Poisson : Cela comprend également les crevettes, le homard, le crabe, les moules, les palourdes et d'autres créatures aquatiques.
• Œufs : Des œufs de poule, des œufs d'autruche, mais pas des œufs Cadbury !
• Légumes : Les légumes verts à feuilles foncées sont les préférés. Non, le maïs n'est pas un légume !
• Huiles : Huile d’olive, huile de coco, huile d’avocat – pensez naturel.
• Fruits : Une bonne source de glucides, mais ils peuvent contenir beaucoup de sucre naturel et être plus caloriques, alors limitez-les si vous essayez de perdre du poids.
• Des noisettes : Chargés de graisses saines mais riches en calories, ils sont bons pour une collation, mais n’en mangez pas des sacs et des sacs.
• Tubercules : Patates douces et ignames. Plus riche en calories et en glucides, mais bon juste après une séance d'entraînement.
• Lard : Les bonbons de la nature !

Chaque repas doit contenir une source de protéines et au moins un légume ; ajoutez quelques fruits et noix. Évitez les produits laitiers et les céréales, ou mangez-les uniquement en quantités minimes.

Maintenant, je vois déjà vos sourcils froncés, et vous vous posez probablement la question suivante : qu'en est-il du riz et des pâtes ? C'est tout ce que je mange quand je voyage ! Je comprends – le régime des routards bon marché se compose de riz, de haricots et de pâtes – le plus de calories pour le moins d'argent (ce qui libère généralement plus d'argent pour boire davantage, haha).

les endroits les moins chers où aller

Ces aliments ne contiennent pratiquement que des calories et des glucides. Si vous essayez d’être en bonne santé, assurez-vous de manger également des protéines et des légumes. Consommer du riz, des pâtes ou des haricots est une bonne chose ; n’en faites pas la seule chose que vous mangez, juste pour pouvoir boire davantage. Votre corps vous remerciera, je le promets.

C'est quelque chose avec lequel j'ai eu du mal lorsque j'ai commencé à voyager, jusqu'à ce que je m'engage envers moi-même à commencer à mieux manger, ce qui m'a obligé à commencer à dépenser plus d'argent en nourriture (pour obtenir des protéines, des légumes, etc.). Moi non plus j'ai économisé plus d'argent avant de partir en voyage (quelques dollars peuvent signifier un bon repas dans de nombreux pays !) ou je l'ai sauvegardé ailleurs (en passant moins de soirées à boire).

Cela demande un peu de discipline, mais si vous êtes déterminé à rester en bonne santé et à ne pas détruire votre corps (et votre tour de taille !) pendant le voyage, cela vous oblige à faire quelques changements.

Vous n’avez pas besoin de vous contenter de manger du brocoli et du poulet lorsque vous voyagez et d’ignorer tout ce qui a bon goût. Essayez plutôt de préparer 80 % de vos repas sains, puis mangez ce que vous voulez les quelques autres repas. Votre corps ne gonflera pas après un mauvais repas, mais si vous laissez un mauvais repas se transformer en un mois de mauvaise alimentation, cela entraînera des problèmes.

Alors trouvez un équilibre : si vous prévoyez de manger un gros dîner malsain, prenez un petit petit-déjeuner et un petit déjeuner. Si vous venez de prendre un petit-déjeuner copieux, sautez le déjeuner – cela s'équilibre en fin de journée. Sauter un repas peut être appelé jeûne intermittent et peut être vraiment bénéfique en fait !

J'implémente également la règle 'jamais deux à la suite'. Je ne mange jamais deux mauvais repas d'affilée. Si je me trouve dans un endroit connu pour quelque chose de malsain et de délicieux, je m'assure que les repas avant et après sont vraiment sains afin qu'un mauvais repas ne devienne pas une habitude.

La stratégie de voyage Nomadic Matt Nutrition :

• Mangez de la vraie nourriture ! Surtout des légumes, un peu de protéines, puis des fruits et des noix.
• Les haricots, le riz, les patates douces et les pommes de terre sont acceptables avec modération.
• Évitez les déchets transformés, le sucre et les calories liquides comme les sodas, les jus, etc.
• Implémentez la règle « jamais deux à la suite ».

Faire la fête avec un but

J'adore les fêtes. Je serai heureux de rester éveillé, de rester dehors et faire la fête avec les meilleurs d'entre eux chaque fois qu’il y a une chance, quelque chose d’épique peut se produire. Demandez simplement à Matt ! (En fait, ne demandez pas à Matt – il en sait trop.)

Voici quelque chose que vous savez déjà : boire de l’alcool n’est pas vraiment sain pour vous. Mais là encore, il ne faut pas non plus veiller trop tard, ne pas passer suffisamment de temps au soleil, passer trop de temps au soleil, jouer trop longtemps à des jeux vidéo, manger des aliments malsains, etc.

ville la plus sûre du Brésil

Et pourtant, nous faisons tous beaucoup de ces choses ; nous devons faire des compromis pendant que nous vivons notre vie et nous amusons.

Je crois que boire peut être consommé occasionnellement, avec modération, et qu’un mode de vie sain peut toujours être atteint. Si vous décidez que vous voulez boire, tant mieux pour vous. Si vous décidez que vous ne voulez pas boire, ce n’est pas un problème non plus. C'est vous qui vous connaissez le mieux : soyez intelligent.

Alors, plutôt que de vous dire d’arrêter de boire, trouvons un moyen de nous adapter à votre emploi du temps afin qu’il vous permette d’être heureux SANS faire gonfler votre tour de taille et vous donner un violent mal de tête.

Voici la stratégie de consommation saine de Nomadic Matt :

• Le vin et les liqueurs (à siroter lentement) sans mixeur sont les options les plus saines.
• Les bières légères et les bonnes bières sont ensuite les meilleures, avec modération (duh).
• Les boissons sucrées ou les combinaisons de boissons énergisantes et d'alcool (je vous vois, Thaïlande !) sont terribles pour vous. Le sucre est littéralement le diable.
• Boire de l'eau entre chaque verre. Cela fonctionne à merveille, je le promets.

Désormais, les calories provenant des boissons peuvent vraiment s’accumuler, tout comme la nourriture de mauvaise qualité que vous consommez lorsque vous êtes ivre… alors essayez de faire la fête avec un but. Vin, bière, spiritueux. Connaissez-vous vous-même et soyez intelligent.

Vous pouvez aussi vous amuser avec si vous êtes fou comme moi. En Croatie, lors de la Yacht Week l'année dernière, j'ai établi une règle selon laquelle je devais faire 10 squats et 10 pompes chaque matin pour chaque boisson consommée la veille. Ce qui a commencé comme une plaisanterie entre mes camarades de bateau est soudainement devenu une tactique de responsabilisation. Ils m'ont aidé avec plaisir à compter mes boissons, puis à compter mes pompes le lendemain matin sur le pont du yacht.

Soyez actif et amusez-vous

Théodore Roosevelt, un aventurier à part entière, l’a bien dit : faites ce que vous pouvez, avec ce que vous avez, là où vous êtes.

Au lieu d’essayer d’être parfaits, nous pouvons être assez bons lorsque nous voyageons. Il y a souvent des expériences uniques qui vous obligent à abandonner votre alimentation ou votre routine d’exercice.

L’exercice n’a pas non plus besoin de consommer votre vie. Cela peut être aussi simple que de faire l'effort de s'inscrire à une visite à pied, de choisir de parcourir une ville à vélo et de se perdre volontairement, ou de faire de petites randonnées pour se préparer à de plus grands voyages.

Vous pouvez également mélanger certaines activités qui ne ressemblent pas à de l’exercice, mais qui le sont :

• Cours de tango à Argentine
• Formation de capoeira en Brésil
• Formation de Muay Thai en Thaïlande
• Randonnée n'importe où et n'importe où !

Quel que soit votre niveau de forme physique, il existe des activités amusantes propres aux pays que vous visitez qui peuvent être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de vous entraîner à une activité qui vous est nouvelle et de faire battre votre cœur ! J’aime les considérer comme des missions ou des quêtes à accomplir en plus de simplement visiter les sites touristiques, mais c’est juste le nerd en moi.

La stratégie Nomadic Matt de voyages sains et impressionnants :

• Faites de l’exercice une partie de qui vous êtes. Marcher plus. Dites oui aux randonnées.
• Entraînez-vous en force au moins une fois par semaine. Suivez l'entraînement sur le terrain de jeu !
• Mangez de la vraie nourriture. Ne vous contentez pas tout le temps de consommer des calories bon marché.
• Ne mangez jamais deux mauvais repas d’affilée.
• Faites la fête avec un but ! Buvez de l'eau aussi. Le sucre est mauvais.
• Faites de votre mieux. Chaque geste compte !

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être tout ou rien, vous avez juste besoin d'être assez bon. Et chaque décision compte ! Merci encore d'avoir lu et j'espère que vous suivrez un conseil d'aujourd'hui et que vous l'utiliserez pour vous aider lors de votre prochain voyage !

Steve Kamb est l'auteur de Améliorez votre vie , désormais disponible dans les librairies du pays. Quand il ne parcourt pas le monde, il court NerdFitness.com , une communauté mondiale de Joes et Jills moyens qui s'entraident pour vivre une vie meilleure.

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